يعاني العديد من الطلاب و التلاميذ شكلاً من أشكال القلق و يبحثون عن كيفية التخلص من قلق الامتحانات. البعض قادر على التعامل معها وعدم السماح لها بالتأثير على قدرتهم على الاستعداد للاختبار.
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا طلاب يعانون من مستوى عالٍ من القلق من الامتحان ، مما يجعل من الصعب عليهم الدراسة.
في حال شعرت بالتوتر قبل الاختبار و القلق من الامتحانات ، فاعلم أنه أمر طبيعي تمامًا. إذا كنت ترغب في الحصول على درجات جيدة ، فلن تحتاج فقط إلى الدراسة لامتحاناتك و لكن أيضًا الاستعداد لها ذهنيا.
فيما يلي كيفية التخلص من قلق الامتحانات و بعض أفضل الطرق للاستعداد الذهني للامتحانات القادمة.
1. تحسين عادات نومك
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له آثار كارثية على صحتك النفسية وذاكرتك وتركيزك. ستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بضغط مفرط إذا لم تحصل على قسط جيد من الراحة.
عندما يتعلق الأمر بالاستعداد الذهني للامتحانات ، فإن الخطوة الأولى هي تحسين عادات نومك.
يُنصح أن تحصل على ما بين سبع وتسع ساعات من الراحة كل ليلة. لزيادة جودة النوم ، تأكد من قطع كل مصادر التشتيت عند الذهاب للنوم. طريقة أخرى رائعة لتعزيز جودة نومك هي تقليل التوتر.
هناك عدة طرق مختلفة لتقليل مستويات التوتر لديك، مثل المشي. أي شيء تجده مهدئًا بشكل خاص سيفي بالغرض ويساعدك على الاستيقاظ براحة جيدة بعد نوم الليل.
2. أعمل خطة
إذا كان لديك على الأقل عدة أيام أو أسابيع حتى موعد الاختبار ، فلديك أكثر من الوقت الكافي لوضع خطة حول كيفية مراجعة مواد الاختبار. قدّر عدد الساعات التي يجب أن تدرسها يوميًا لتتعلم كل شيء.
من الضروري أن تكون واقعيًا قدر الإمكان عند إجراء هذه التقديرات. ضع في اعتبارك أن متوسط الطالب لا يمكنه الدراسة بفعالية لأكثر من بضع ساعات متتالية.
عندما تضع خطة ، فمن المستحسن أن تكون مفصلة قدر الإمكان. حدد الأقسام التي ستفعلها في أي يوم ، وكذلك متى وكم مرة ستأخذ فترات راحة. تعد إدارة الوقت مهارة مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتحضير للامتحانات.
3. تعلم كيف تدرس بشكل أفضل
كل شخص لديه طرق دراسة مختلفة. استدعى “شيطان” الدراسة بداخلك واستكشف الطريقة المفضلة لك. تذكر أن أي دراسة هي دراسة جيدة ، لذا افعلها بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
4. تجنب الإلهاءات
أي نشاط تنخرط فيه أثناء المذاكرة ولا يجعلك أكثر إنتاجية هو إلهاء. ليس هناك سبب يجعلك تظل تلفزيونك قيد التشغيل إذا كنت قد قررت البدء في الدراسة. إنها أيضًا فكرة سيئة جدًا أن تحتفظ بهاتفك أمامك ، حيث من المحتمل أن تستخدمه بمجرد تلقي إشعار.
يمكن أن يتحول الاستيلاء على هاتفك للتحقق من الإشعار بسهولة إلى ساعات من الرسائل النصية واستخدام الوسائط الاجتماعية. للدراسة بفاعلية دون أي مشتتات ، ستحتاج إلى وضع هاتفك في وضع الصامت وإخفائه بعيدًا في مكان ما.
إذا كنت لا تستطيع التركيز بشكل صحيح على المذاكرة لأنك في بيئة صاخبة ، يجب عليك ارتداء سماعات الرأس وتشغيل بعض الموسيقى ذات الآلات.
ضع في اعتبارك أنك لن تكون قادرًا على الدراسة بشكل فعال إذا قمت بتشغيل أي نوع من الموسيقى التي تحتوي على كلمات. في معظم الحالات ، تؤدي كلمات الأغاني إلى فقدان التركيز على الدراسة وتكريس اهتمامك للموسيقى.
5. خذ فترات راحة منتظمة
لا يفكر الطالب العادي كثيرًا في وقت وكم مرة يأخذ فترات راحة من الدراسة. ومع ذلك ، فإن فترات الراحة المنتظمة مهمة للغاية للتحضير الذهني لجلسات الامتحان. إذا كنت تدرس لساعات دون أخذ استراحة واحدة ، فقد تواجه الإرهاق سريعًا وتفقد الدافع تمامًا للاستمرار.
عندما تأخذ فترات راحة منتظمة ، ستكون قادرًا على إنجاز المزيد من المذاكرة على مدار اليوم. سيظل تركيزك وذاكرتك حادتين حتى بعد بضع ساعات من القراءة.
من المستحسن أن تأخذ استراحة لا تقل عن خمس دقائق كل ساعة. تأكد من أنك تأخذ هذا الوقت للاسترخاء تمامًا ، وليس القفز على هاتفك. يمكنك المشي لمسافة قصيرة حول المبنى الخاص بك أو القيام ببعض تمارين التنفس أثناء استراحتك.
6. أكل الأطعمة الصحية
هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها تحدد مدى إنتاجيتك؟ استثمر في الفواكه والخضروات لأن هذه الأطعمة تحتوي على العناصر الغذائية لتعزيز نشاط عقلك.
عندما تدخل غرفة الاختبار ، فأنت بحاجة إلى أن يكون عقلك نشطًا قدر الإمكان حتى تتمكن من تذكر ما درسته طوال الفصل الدراسي.
7. ثق بنفسك ولكن ضع توقعات واقعية
إذا كنت تتوقع الحصول على درجة مثالية ، فمن المفهوم سبب قلقك قبل الامتحان. يمكنك تقليل التوتر والقلق عن طريق وضع توقعات واقعية. لا تهدر وقتك وطاقتك في القلق بشأن النتائج. بدلاً من ذلك ، ركز على دراسة المادة وأداء أفضل ما يمكنك في الاختبار.
إذا شعرت بالتوتر و القلق من الامتحانات عند اقتراب موعد الاختبارات ، فيجب أن تعلم أنك لست وحدك. فترة الامتحان شاقة للغاية للعديد من التلاميذ و الطلاب. حتى أن البعض يشعر بالتوتر على الرغم من استعداده الكامل وجاهزيته للامتحانات.
قد يكون التوتر و القلق من الامتحانات مفيدا و إيجابيا إذا علمت كيف تسيطر عليه و تسخر كيفية التخلص من قلق الامتحانات لمصلحتك.
