التواجد في الحاضر Being in the present المقصود بهذا المصطلح أن يكون الإنسان قادر على الاستمتاع بكل لحظة يعيشها، وذلك ينعكس على الحالة النفسية للشخص بصورة إيجابية ففي خضم الحياة التي نعيشها أصبح من الصعب الاستمتاع بأي مناسبة أو ذكرى مما أثر ذلك على العلاقات الإنسانية بين أفراد الأسرة الواحدة فالكل منشغل بالعمل فقط لسد الاحتياجات المادية دون الالتفات بأهمية الاحتياج النفسي.
التواجد في الحاضر Being in the present
آثرت الشركات الكبرى على دعم موظفيها وتدريبهم على الاستمتاع باللحظة التي يعيشونها، وذلك لإكسابهم مرونة وقدرة عالية على الانتباه مما ينعكس بالايجاب على أداؤه في العمل. يجب على الأشخاص أن يخصصوا وقت محدد كل أسبوع ليتمكنوا من أخذ هدنة من السباق الحياتي المسيطر عليهم، وذلك للحصول على صفاء الذهن والقدرة على مواجهة متاعب العمل.
هناك بعض السبل التي تتيح لك الاستمتاع بالوقت مثل تجمع أفراد الأسرة لمشاهدة فيلم على سبيل المثال، مما يقوي العلاقة الأسرية بين أفرادها بشكل كبير. يجب تفريغ الذهن تماما من مشاكل العمل أثناء تواجدك مع أسرتك، وذلك من خلال مشاركتهم في الحديث أو اللعب الجماعي.
كيف تعيش في اللحظة الحالية
هناك عدة تمارين ذهنية يمكن الاعتماد عليها بغرض التواجد في الحاضر Being in the present وهي:
- تخصيص وقت قصير للتفكير في الذكريات أو الأحداث المتعلقة بحياتك في الماضي، وذلك حتى لا تهدر الوقت في تذكر ما مضى وتنسى بناء حياة لك في الحاضر والمستقبل.
- عدم الهوس بترتيب حياتك المستقبلية وذلك لأنك سوف تفقد السيطرة على نفسك وستغفل الكثير من الأحداث الممتعة وأنت تسعى وراء تحقيق طموحاتك.
- من خلال بعض الأمور البسيطة يمكن الاستمتاع بالوقت الحالي فعلى سبيل المثال عند تناول الطعام لا تتعجل بل استمتع بوجبتك جيدًا.
- خصص وقت قصير في اليوم للاسترخاء ومنح النفس فرصة لكي ترتاح من السعي الفرط وراء المال أو العمل.
- استقطع جزء من الوقت كل يوم للاسترخاء فقط وذلك حتى تتمكن من التفكير السليم خاصة عند وجود أي مشكلة خاصة بالعمل.
تمارين لتقوية الوعي باللحظة الحالية
فحص الجسم
نمط الحياة السريعة يجعل الإنسان يتصرف بسرعة دون التحقق والانتباه من أبسط الأمور وهو جسده، لذلك الانتباه لأي تغيرات جسدية يحتاج فرصة يسترخي فيها الشخص وذلك لعمل ما يلي:
- الاستلقاء على الفراش دون السماح لنفسك بالنوم.
- تنفس بعمق لكي تشعر بآلية التنفس تلك، مع الحرص على تركيز النظر على جزء مختلف من الجسم كل مرة تأخذ نفس عميق.
- هذا التمرين يساعد أي شخص لفحص جسمه بطريقة جيدًا، وذلك حتى يتم اكتشاف أي تغيرات به.
كتابة اليوميات
من أفضل الطرق التي تجبر الشخص على تذكر أحداث يومه بالتفصيل والانتباه لكل ما حدث فيها، بالتالي تنشط اليقظة عنده ويكون أكثر إدراكًا بكل لحظة يعيشها.
التأمل
ينبغي على الشخص أن يختار مكان مفضل له لممارسة هذا التمرين. الجلوس والتأمل التام في الطبيعة التي حولك وعدم السماح للعقل بأن يستعيد ذكريات أو يفكر في المستقبل. استمتع بجمال الطبيعة وحاول أن تتفاعل معها مع الحرص على التنفس بعمق.
العلاج النفسي
إذا كان الشخص تسيطر عليه حالات اكتئاب وحزن تمنعه من الاستمتاع بوقته يجب عليه أن يستشير طبيب نفسي. وذلك معالجة الاكتئاب ببعض الأدوية والتمارين التي يوصي بها الطبيب المعالج.
